人物:蔡春子
職業:公司職員
減肥成效:(之前)66公斤-(現在)55公斤 兩個月減去11公斤
從人的生理週期來看,28歲的女人身體機能就開始走下坡路,這一點我深有體會。從28歲起,我就開始發胖,從95斤一路升到122斤,本來臉就很大很圓,胖起來就更難看了。看著自己過去精練的照片,就下決心開始減肥。
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飲食控制靠豆漿
我怕老,作為年屆30歲的女性,生理上的危機感可想而知,據說最好的方法是補充點植物雌激素。許多健康雜誌都建議,豆類食品含有豐富的植物異黃酮,所以,從秋天開始我著手豆漿計劃,即每天飲用兩大杯新鮮濃豆漿。
我生活上一向懶惰,惟有在豆漿一事上體現了空前的熱情和勤勞。具體來說,我的豆漿不是從超市購來,而是自己親手用豆漿機打的。雖然整個過程有一點點麻煩,歷時十分鐘,但是看到優質大豆化為雪白的漿汁,還是很有成就感的。我的豆漿不加糖,因為不想增加額外的熱量,初時不習慣,堅持一段時間就好了。早晨,豆漿加點心可作為早餐;晚餐,豆漿可替代高熱量的肉湯。
我生活上一向缺少長性,但這樣的「豆漿生活」卻堅持了下來。皮膚是否美白,激素是否調整,暫時無從得知。一個月後,體重倒是淨減了2公斤,緊繃的裙子寬鬆多了,我欣喜萬分。
運動控制靠信念
我不會游泳,學了好幾個夏天,都沒有學會。因為怕水,這個最好的減肥運動我沒辦法做。讀書時堅持過一年的跑步,但腿變結實了。工作後住的地方沒有跑步的場地,這項比較簡單的運動也不能做了。
不過,在我剛工作時參加過一個有氧健身操班,那時一期只需要300元,十幾次,每次2個小時。當時就是模仿老師的動作,對動作的原理和功效都沒有想過。可我開始要減肥時,把當時錄的音樂重新放給自己聽,慢慢地回憶出很多動作,也對每個動作的作用有了自己的體會。
說實話,計劃很容易,實施起來很難,需要很大的毅力,也許是自己要「開始新生活」的信念一直支持著我,改變應該從自身做起,從此時此刻做起。
●第一時間:早上
閉著眼睛在床上慢慢的伸展一下身體;然後刷牙洗臉,用半蹲的姿勢來完成,有時是墊著腳尖;然後,站起來伸展身體,做深呼吸,有時間的話,做一下簡單的動作如彎腰、壓腿,幾分鐘就OK!
●第二時間:中午
午休時間,將雙手放在椅背上,腿伸直向後,腳掌繃直,慢慢向後踢,越踢越高,每腿做20次,雙腿輪流,持之以恆,可防止臀部下垂。
●第三時間:晚上
晚餐後2小時,也就是在睡覺前,做大約30分鐘的「高抬腿跑」,注意保持平穩呼吸,身體要輕盈上抬,腳落地時最好不要有聲音。
●第四時間:週末
因為家住在大學校園裡,一到週末,我經常和朋友們去參加那裡的舞會。我想,舞蹈作為一種人體動作的藝術,是一種最為健全的愉悅身心的方法,它在提高個人體態,注意力和交際能力方面都很有效。它還能減輕緊張,恐懼和焦慮,減少孤僻,身體緊張,慢性疼痛和抑鬱情緒。不管它有沒有減肥的效果,最起碼我覺得它能起到塑型的作用。
就這樣每天地跳著,堅持了兩個月,我已經從122斤減到了110斤,這中間我沒有控制自己的飲食,魚和肉照常吃。等我發現我在夏天買的裙子都大了一大圈的時候,又重新買了好多漂亮的新裙子,我的自信心和快樂也漸漸回來了。
現在,我一直保持了110斤的體重,雖然在很多人眼裡110斤並不輕,但我自己已經很滿意了,我不想追求骨感,只想要一個自己可以承受的尺度。
減肥心得
● 一定要有毅力
老實說,幾乎每天每次開始時做「減肥行動」的時候都是經過一番思想掙扎,跳到一半時也想放棄,但差不多每次都堅持到了最後,全憑的是一種想「開始新生活」的信念。
●不控制飲食
在這段時間內,我基本沒有少吃或不吃,還是按照原來的飲食標準。不過,可能是因為每天都喝豆漿的緣故,我沒有感覺到餓。
● 多給自己照相
一看到自己胖嘟嘟的臉,就更增加了我要減肥的決心,人變美麗了,生活就會更精彩了。 |