人物：蔡春子
職業：公司職員
減肥成效：(之前)66公斤-(現在)55公斤 兩個月減去11公斤
從人的生理週期來看，28歲的女人身體機能就開始走下坡路，這一點我深有體會。從28歲起，我就開始發胖，從95斤一路升到122斤，本來臉就很大很圓，胖起來就更難看了。看著自己過去精練的照片，就下決心開始減肥。
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飲食控制靠豆漿
我怕老，作為年屆30歲的女性，生理上的危機感可想而知，據說最好的方法是補充點植物雌激素。許多健康雜誌都建議，豆類食品含有豐富的植物異黃酮，所以，從秋天開始我著手豆漿計劃，即每天飲用兩大杯新鮮濃豆漿。
我生活上一向懶惰，惟有在豆漿一事上體現了空前的熱情和勤勞。具體來說，我的豆漿不是從超市購來，而是自己親手用豆漿機打的。雖然整個過程有一點點麻煩，歷時十分鐘，但是看到優質大豆化為雪白的漿汁，還是很有成就感的。我的豆漿不加糖，因為不想增加額外的熱量，初時不習慣，堅持一段時間就好了。早晨，豆漿加點心可作為早餐；晚餐，豆漿可替代高熱量的肉湯。
我生活上一向缺少長性，但這樣的「豆漿生活」卻堅持了下來。皮膚是否美白，激素是否調整，暫時無從得知。一個月後，體重倒是淨減了2公斤，緊繃的裙子寬鬆多了，我欣喜萬分。
運動控制靠信念
我不會游泳，學了好幾個夏天，都沒有學會。因為怕水，這個最好的減肥運動我沒辦法做。讀書時堅持過一年的跑步，但腿變結實了。工作後住的地方沒有跑步的場地，這項比較簡單的運動也不能做了。
不過，在我剛工作時參加過一個有氧健身操班，那時一期只需要300元，十幾次，每次2個小時。當時就是模仿老師的動作，對動作的原理和功效都沒有想過。可我開始要減肥時，把當時錄的音樂重新放給自己聽，慢慢地回憶出很多動作，也對每個動作的作用有了自己的體會。
說實話，計劃很容易，實施起來很難，需要很大的毅力，也許是自己要「開始新生活」的信念一直支持著我，改變應該從自身做起，從此時此刻做起。
●第一時間：早上
閉著眼睛在床上慢慢的伸展一下身體；然後刷牙洗臉，用半蹲的姿勢來完成，有時是墊著腳尖；然後，站起來伸展身體，做深呼吸，有時間的話，做一下簡單的動作如彎腰、壓腿，幾分鐘就OK！
●第二時間：中午
午休時間，將雙手放在椅背上，腿伸直向後，腳掌繃直，慢慢向後踢，越踢越高，每腿做20次，雙腿輪流，持之以恆，可防止臀部下垂。
●第三時間：晚上
晚餐後2小時，也就是在睡覺前，做大約30分鐘的「高抬腿跑」，注意保持平穩呼吸，身體要輕盈上抬，腳落地時最好不要有聲音。
●第四時間：週末
因為家住在大學校園裡，一到週末，我經常和朋友們去參加那裡的舞會。我想，舞蹈作為一種人體動作的藝術，是一種最為健全的愉悅身心的方法，它在提高個人體態，注意力和交際能力方面都很有效。它還能減輕緊張，恐懼和焦慮，減少孤僻，身體緊張，慢性疼痛和抑鬱情緒。不管它有沒有減肥的效果，最起碼我覺得它能起到塑型的作用。
就這樣每天地跳著，堅持了兩個月，我已經從122斤減到了110斤，這中間我沒有控制自己的飲食，魚和肉照常吃。等我發現我在夏天買的裙子都大了一大圈的時候，又重新買了好多漂亮的新裙子，我的自信心和快樂也漸漸回來了。
現在，我一直保持了110斤的體重，雖然在很多人眼裡110斤並不輕，但我自己已經很滿意了，我不想追求骨感，只想要一個自己可以承受的尺度。
減肥心得
● 一定要有毅力
老實說，幾乎每天每次開始時做「減肥行動」的時候都是經過一番思想掙扎，跳到一半時也想放棄，但差不多每次都堅持到了最後，全憑的是一種想「開始新生活」的信念。
●不控制飲食
在這段時間內，我基本沒有少吃或不吃，還是按照原來的飲食標準。不過，可能是因為每天都喝豆漿的緣故，我沒有感覺到餓。
● 多給自己照相
一看到自己胖嘟嘟的臉，就更增加了我要減肥的決心，人變美麗了，生活就會更精彩了。 |
