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普拉提柔腰練習組二

柔腰練習組二:側臥踢腿

  動作要點:一側腿完成後,再進行另一側腿練習。

  動作效果:收束腰部,臀部,髖部以及大腿外側。同時挑戰身體的平衡能力。

  動作:單腿伸直提起,令雙腿形成一個打開後的剪刀形。

  ●如果感到保持身體的平衡比較吃力,地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。

  ●向下落腿時要緩慢,體會有下壓的感覺。

  ●保持上體的伸展,穩固。下側的腰部要有意識地收緊上提。

  ●吸氣時向上伸展踢腿,呼氣時有力地下壓落腿。上下為一次,進行6~8次。

  動作:根據柔韌能力盡可能地將腿伸展提高,剪刀盡可能打開。

  如何在動作過程中保持身體平衡?

  普拉提所有練習中,都強調中心的概念。無論是站立,坐還是臥,你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。

  練習中要正確地運用你的中心,發揮它們的力量。比如做「側臥踢腿」時為了穩定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保證水不會潑灑出來。
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